Koliko je vremena potrebno za izgraditi savršeno žensko tijelo?

Koliko je vremena i truda potrebno za izgraditi savršeno žensko tijelo monika imerović fitness trenerica mršavljenje monika finjak portal monika imerovic fitness coach
Photos: Monika Imerović

Želiš izgubiti višak kilograma i izgledati vitkije? Zanima te kako se gradi savršeno žensko tijelo? Koje su tajne uspješnog mršavljenja? Može li se zavidna linija dobiti malim promjenama u prehrani? Koliko je vježbanja potrebno za izgraditi savršeno žensko tijelo?

Odgovore na ova i još mnoga druga pitanja dala nam je poznata fitness trenerica Monika Imerović. Oni koji prate fitness trenere na društvenim mrežama, Moniku će vrlo brzo prepoznati. Monika je osoba koja zrači pozitivnom energijom i koja svojim pozitivnim promjenama i stavovima pomaže drugim ženama da postignu fizičko, ali i mentalno zdravlje.

Koliko je vremena i truda potrebno za izgraditi savršeno žensko tijelo monika imerović fitness trenerica mršavljenje monika finjak portal monika imerovic muž
Monika Imerović je poznata hrvatska fitness trenerica

Monika Imerović je certificirana instruktorica individualnog fitnessa, a istovremeno i suvlasnica brenda Budi Velik. Napominje kako je u životu vodi ljubav, a to se posebno odnosi na ljubav prema mužu i fitnessu. Iako je diplomirana ekonomistica, nedavno je postala i studentica novinarstva. Njezina neiscrpna energija i volja za novim postignućima jaka su motivacija mnogim ženama diljem regije.

U razgovoru s Monikom htjeli smo otkriti kako izgraditi savršeno žensko tijelo te koliko je truda za to zapravo potrebno? Monika nam je odgovorila i na mnoga druga pitanja, kao primjerice: zašto nastaju problemi s viškom kilograma, koja je hrana pogodna za mršavljenje, koje su vježbe pogodne za stjecanje dobre linije, da li su nam potrebni dodaci prehrani, kako se motivirati u procesu mršavljenja, itd. Svakako preporučujemo pročitati nastavak teksta.

 

Kada počinju problemi s viškom kilograma?

Neka istraživanja su pokazala kako problemi s viškom kilograma nastaju zbog loših navika još od najranije dobi. Također, statistike pokazuju da prosječan student na kraju svojeg školovanja ima nekoliko kilograma više, nego kada je započeo fakultetsko obrazovanje. Gdje je granica i kada zapravo počinju problemi s težinom? Evo što kaže Monika:

Problemi mogu nastati već u mladim danima jer mi kao djeca već usvajamo neke prehrambene navike. Upravo tu treba skrenuti pozornost roditeljima o važnosti podizanja svijesti o zdravlju te navikama djece, kako bi na vrijeme preduhitrili možebitne probleme s težinom.

Problemi mogu naravno nastati i u pubertetu uslijed promjene hormona, ali sve ovisi o pojedincu. Genetika, navike, psihičko stanje i još mnogo faktora utječe na promjenu tjelesne težine.

Općenito, za probleme je kriv užurban i nezdrav život uz premorenost te nedostatak vremena za sebe gdje je brza hrana prvo za čime posežemo.”

 

Zašto nakupljamo suvišne kilograme?

Svi se slažu kako je za dobivanje suvišnih kilograma kobna kombinacija – prevelikog unosa kalorija, a istovremeno premale potrošnje tih kalorija. Nastaje kalorijski višak, koji se s vremenom taloži u našem tijelu. No, ako zavirimo dublje u svoje životne navike, dobivamo li neke konkretnije informacije? Evo što misli Monika:

“Danas su informacije lako dostupne i bez puno muke na Internetu se može doći do elementarnih informacija koje će nas usmjeriti na pravi put.

Dovoljno je biti svjestan svojih loših navika i biti ih spreman korigirati jer vrlo brzo će neki novi obrazac postati našom navikom. I tu je ključ uspjeha.

Najvažnije je biti uporan i ne odustati odmah u startu. To je ono gdje poklekne većina. Također, važno je biti svjestan činjenice da kilogrami koji su se godinama nakupljali ne mogu nestati u mjesec dana. Strpljenje prije svega.”

Koliko je vremena i truda potrebno za izgraditi savršeno žensko tijelo monika imerović fitness trenerica mršavljenje monika finjak portal monika imerovic vježbanje
Monika: Najvažnije je biti uporan i ne odustati odmah u startu

 

Što jesti ako želiš postići savršeno žensko tijelo?

Većina trenera slaže se oko činjenice kako je za savršen izgled tijela važnija hrana, nego li vježbanje. Jednostavno, hrana je ono što gradi naš organizam. Ako jedemo kvalitetno, naš organizam biti će izgrađen od kvalitetnih temelja.

Nažalost, danas većina ljudi jede nekvalitetnu hranu, što se održava na izgledu tijela. Mijenjati prehrambene navike nije jednostavno. Zanimalo nas je da li bi se u prehrambene promjene trebalo ulaziti naglo ili je pametnije uvoditi postepeno male promjene na jelovniku?

Promjene treba uvoditi postepeno kako ne bi brzo došlo do zasićenja. Trebaju li u konačnici promjene biti drastične ili manje drastične s obzirom na dosadašnje navike? Sve ovisi o tome koliko su dobre ili loše bile naše navike do sada. Također, želimo li da naša fizička promjena bude drastična ili manje drastična.

Treba se fokusirati na laganu, niskokaloričnu prehranu i nikako ne izbaciti u potpunosti neki od nutrijenata (bjelančevine, ugljikohidrati, kvalitetne masnoće). Izbaciti brze ugljikohidrate (slatkiše, sokove, proizvode od bijeloga brašna…) i tek povremeno se malo počastiti. Na taj način već puno toga mijenjamo.

Obavezno ubaciti doručak i fizičku aktivnost ukoliko je do sada nije bilo. Važno je napraviti dobar balans. Dakako, i mi treneri se nekada počastimo i to je uglavnom vikendom kad punimo baterije za novi radni tjedan”, pojašnjava Monika.

 

Kako trenirati za postizanje vitke linije?

Koliko je vremena potrebno uložiti u trening ako želiš super izgled? Koje su vježbe preporučene i da li je nužno izvoditi vježbe za cijelo tijelo? Može li se kvalitetan trening za savršeno žensko tijelo napraviti i izvan teretane?

“Vježbati najmanje tri puta tjedno od 60 do maksimalno 90 minuta. Nikakva instant rješenja i 5-minutne vježbe ne vode ka uspjehu. To je zabluda.

Treba se fokusirati na sve dijelove tijela i ne izostavljati ono za što nemamo dovoljno motivacije ili smatramo da nam nije potrebno.

Naravno, može se kvalitetno vježbati i izvan teretane. Uz malo prilagodbe okruženju i maštovitosti dobar trening možete napraviti u parku ili kod kuće”, naglašava Monika.

Koliko je vremena i truda potrebno za izgraditi savršeno žensko tijelo monika imerović fitness trenerica mršavljenje monika finjak portal monika imerovic monik
Monika: Preporučujem vježbati najmanje tri puta tjedno od 60 do 90 minuta

 

Kako tijelo reagira na promjene životnih navika?

Naš organizam je jedan fantastičan i kompleksan mehanizam, gdje svaka stanica ima svoju zadaću. Tijelo je spremno reagirati na promjene i prilagođavati se novonastalim situacijama. Uvjereni smo kako dolazi do mnogih promjena unutar našeg organizma, kada krenemo s treniranjem ili prakticiranjem zdrave prehrane.

Što se konkretno događa s našim tijelom? Kako se vježbanje i zdrava prehrana odražavaju na naše fizičko i mentalno stanje? Evo što misli Monika:

“Svi znamo koliko je vježbanje zdravo i važno za naš organizam s obzirom da se 90% populacije premalo kreće.

Organizam postaje otporniji, jača se muskulatura, tetive… Naravno, poboljšava se i probava te je i iskorištavanje energije bolje, a o efektima u mentalnom smislu da i ne govorimo.

Prilikom vježbanja tijelo ispušta serotonin koji stvara ugodu i prvi efekti se osjete već nakon prvog treninga, a prve značajnije fizičke promjene na tijelu se događaju već nakon mjesec dana.”

 

Da li je potrebno konzumirati dodatke prehrani?

Reklame fitness trenera danas iskaču sa svakog (internet) ugla. Isto je i s dodacima prehrani, koji navodno pomažu u bržem i kvalitetnijem ostvarivanju rezultata mršavljenja, tj. izgradnje zavidne linije. No, da li ti dodaci prehrani zaista pomažu i imaju li pozitivan učinak na rezultate vježbanja?

“Na tržištu postoji zaista puno proizvoda koji su korisni, no izbor ovisi o individualnom cilju. Ono što bi svakako preporučila svima, neovisno o cilju, je proteinski prah. To je dodatak već ionako bjelančevinama osiromašenoj prehrani, a svi znamo kako su upravo bjelančevine ključne za izgradnju mišića.

Također, proteinski prah nam u nedostatku vremena ponekad može poslužiti i kao zamjena za obrok. Uz proteine koje preporučujem, tu je i potpuno prirodna čajna mješavina koja uz poticanje mršavljenja, potiče izlučivanje viška vode, detoksikaciju tijela, ali i pospješuje probavu”, naglašava Monika.

Koliko je vremena i truda potrebno za izgraditi savršeno žensko tijelo monika imerović fitness trenerica mršavljenje monika finjak portal monika imerovic trening
Monika: Prve značajnije fizičke promjene događaju se već nakon mjesec dana vježbanja

 

Kako pronaći motivaciju za izgraditi savršeno žensko tijelo?

Mnogi ljudi upuštaju se u trening, naprave velike planove, ali ti planovi brzo propadnu. Problem je u motivaciji, odnosno u nedostatku iste. Kako pronaći motiv zbog kojeg ćeš ustrajati u treniraju i zdravoj prehrani? Evo što savjetuje Monika:

“Prije svega, smatram da je potrebno posložiti prioritete. Ukoliko shvatite da je isklesana figura jedan od prioriteta, onda neće biti potrebe za traženjem motiva u svojoj okolini.

Najbolji rezultati se postižu onda kada ste sami svoj motiv i svoj pokretač.

Svi mi ponekad gubimo motivaciju i to je normalno, ali postoji razlika među onima koji pritom gube i fokus. U takvim trenucima, važno je samo gledati prema cilju i ne dopustiti da nas putem išta poljulja (kao i u svemu u životu).

No, u takvim situacijama uloga fitness trenera najviše dolazi do izražaja jer tada naša uloga trenera prelazi u ulogu psihologa, gdje zajedno savladavamo prepreke na putu. Isto tako je i s okolinom koja treba znati koliko je to velika stvar za pojedinca, ne umanjujući trud i napor uložen u taj proces (jer to svakako nije mala stvar).

Pozitivna energija je ono što vas treba natjerati na taj put, ali i ono što ne smijete izgubiti putem. Nitko tko je uspio u životu nije mislio da to ne može. Čvrsta vjera i pozitivan stav su glavni preduvjeti.

Slušajte sebe i slušajte svoje srce, ali ne hranite njega jer uglavnom je tijelu potrebno puno manje nego što bi srce htjelo.”

 

Puno hvala Moniki Imerović što je bila naša intervju gošća i što je odgovorila na pitanje kako izgraditi savršeno žensko tijelo. Želimo joj puno uspjeha kako u privatnim fitness ciljevima, tako i u osiguravanju rezultata njezinim klijentima. Ako imaš kakvo fitness pitanje, sada je vrijeme da napišeš komentar pri dnu stranice. U slučaju da želiš saznati više super stvari o zdravom životu, provjeri našu rubriku Zdrav Život.

 

 

NAPIŠI KOMENTAR

Molim te unesi komentar
Unesi svoje ime