Subscribe Now

Trending News

Finjak treba kolačiće da bi stvarao fantastičan sadržaj. Slažeš li se s korištenjem kolačića?
Zdrav Život

SAVJETI VRHUNSKOG NUTRICIONISTA: Kako se brzo i efikasno riješiti suvišnih kilograma do kraja života?

SAVJETI VRHUNSKOG NUTRICIONISTA: Kako se brzo i efikasno riješiti suvišnih kilograma do kraja života?

Želiš izgubiti suvišne kilograme? Razne dijete i planovi treninga ne pomažu? Kilogrami se teško gube, a jako brzo ponovo vračaju?

Imamo super, brzo i efikasno rješenje za tebe. Izgubi kilograme jednom za svagda i ponosi se svojim seksi tijelom.

Razgovarali smo s poznatim hrvatskim nutricionistom Bojanom Stojnićem. Bojan trenutno radi na doktoratu iz područja nutricionizma u Španjolskoj, vlasnik je portala Nutricionizam.hr, bivši je predsjednik Hrvatskog zbora nutricionista, a predsjedavao je i Međunarodnim kongresom nutricionista. Ako želiš saznati više o Bojanu, pročitaj super intervju.

Bojan je s nama podijelio nekoliko najvažnijih pravila kojih se moraš pridržavati kako bi izgubio/la suvišne kilograme. Pridržavanjem navadenih pravila izgubit ćeš kilograme za sva vremena, jer mijenjaš svoj način života (poimanje života).

Evo što Bojan savjetuje za brzo i efikasno gubljenje kilograma:

Standardiziraj broj i vrijeme obroka

Ukusna nas hrana mami na svakom koraku, a naše tijelo nije evoluiralo da joj se odupre. Bez nekakvih okvira, to je još teže.

Zato odredi svoj standardni broj obroka i jedi ih okvirno u isto vrijeme. Bila to dva, tri, četiri ili sedam, manje je bitno. Ono što je bitno jest da stvoriš naviku i ne trošiš mentalnu energiju na ponavljajuću odluku treba li sada jesti ili ne.

Standardiziraj sadržaj obroka

Većina ljudi ne može se osloniti na osjećaj gladi pri određivanju veličine obroka. Ne kaže se uzalud da su u gladi velike oči.

Osim toga, ljudi nisu ni previše uspješni u razlikovanju gladi i apetita. Jedan termin označava fiziološku glad gdje tijelu doista nedostaje energije, a drugi se odnosi na psihološku glad, odnosno želju za specifičnom, najčešće slatkom hranom.

Stoga odredi, idealno u dogovoru s nutricionistom, sadržaj i količinu svojih dnevnih obroka i ne daj da te glad zbuni.

nutricionist izgubiti kilograme finjak portal obroci porcije
Važno je odrediti sadržaj i količinu svojih dnevnih obroka

Jedi navečer

Jedan od najčešćih mitova koji kola svijetom prehrane jest onaj da je zabranjeno jesti iza 18, 19 ili 20 sati. Isti je proizašao iz činjenice da dobar dio ljudi svoje kalorijske potrebe zadovolji već u prvom dijelu dana, zbog čega nemaju prostora za unos navečer, ako se ne žele udebljati.

Međutim to ne znači da jedenje navečer deblja.

Dapače, ukoliko imate problema s gladi ili apetitom navečer, prebacite koju kaloriju iz ranijeg dijela dana. Naime, svakodnevno smo izloženi značajnom stresu i naš voljni moment (odupiranja prehrambenim izazovima) pada kako se dan bliži kraju. To posebno vrijedi ako ste na redukcijskoj prehrani, gdje sama redukcija predstavlja dodatni stres. Ako nešto prigrizete, lakše ćete podnijeti njene izazove i bolje spavati. Postoji li išta gore nego ići spavati gladan?

Ne broji kalorije, već prati brojku na vagi

Kalorijska neravnoteža jedina je odrednica promjene tjelesne mase. Unesi ih više nego što trošiš i povećat ćeš tjelesnu masu. Unesi manje i smršavit ćeš.

Međutim, to ne znači da ih trebaš brojati da bi smanjio/la broj kilograma. Tjedna promjena brojke na vagi dobar je pokazatelj tvoje kalorijske ravnoteže, a u konačnici i jedini bitan cilj.

nutricionist izgubiti kilograme finjak portal vaganje vaga
Smanjenje broja na vagi važnije je od zbrajanja unosa kalorija

Ne važi se svaki dan

Ne očekuj dnevnu promjenu na vagi. Tijelo često kilažu ne mijenja linearno. Izostanak željene promjene mogao bi te neopravdano zabrinuti pa predlažem da to izbjegneš vaganjem na tjednoj bazi. Uvijek na istoj vagi, istoj podlozi, ujutro, na tašte, nakon odlaska na wc.

Jedi puno povrća

Povrće, osim što je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i fitonutrijentima, siromašno je kalorijama. Niska kalorijska vrijednost i solidan udio vlakana znači da ga možeš iskoristiti za „popuniti“ želudac, odnosno smanjiti teško izbježnu glad na redukcijskoj prehrani.

nutricionist izgubiti kilograme finjak portal zdravi sendvić
Probaj povrće uklopiti u što više svojih jela

Jedi žitarice od cjelovitog zrna

Za razliku od rafiniranih, žitarice od cjelovitog zrna (integralne) bogatije su vlaknima i nutrijentima, što ih čini zasitnijima. Zamijenite barem polovicu rafiniranih/bijelih žitarica onim integralnim. Međutim ne zaboravite da iste nisu siromašne kalorijama, pa budite oprezni s ukupnim unosom.

Jedi dovoljno proteina

Proteini u tijelu igraju brojne uloge. Između ostalog, pri gubitku kilograma pomažu pri održavanju mišićne mase, a i najzasitniji su makronutrijent. Osiguraj dovoljan unos proteina jedući barem jedan obrok dnevno sa sadržajem proteina, poput mesa, ribe, jaja ili nekog od vegetarijanskih izvora proteina.

nutricionist izgubiti kilograme finjak portal riba proteini
Riba je iznimno zdrava namirnica, bogata proteinima

Uključi redovnu tjelesnu aktivnost

Redovna tjelesna aktivnost, posebice trening snage, pomaže da pri gubitku kilograma minimiziraš gubitak mišićnog tkiva. Osim toga, čini te zadovoljnijima, što će puno pomoći pri pridržavanju redukciji.

Opusti se

Ne zaboravi u hrani uživati. Ona nije tvoj neprijatelj, čak i kad si „na dijeti“.

Potraži savjet nutricionista

Nećeš na svoju ruku popravljati pokvareni zub, zar ne? Zašto pokušavaš to učiniti s prehranom? Nutricionist ti uvelike može pomoći ne samo pokazati kako uspješno izgubiti kilograme, već i kako nakon gubitka zadržati željenu kilažu, te ti pomoći razviti zdrav odnos prema hrani.

 

 

Photos: Pixabay

Related posts

Odgovori

Required fields are marked *