Kako izgubiti kilograme bez odlaska u teretanu?

Zanima te kako izgubiti kilograme i izgraditi super tijelo? Pitaš se da li je moguće smršaviti bez odlazaka u teretanu? Interesira te koja je tajna uspješnog mršavljenja? Tražiš način da uz minimalna odricanja dobiješ mišiće na željenim mjestima i riješiš se suvišnih kilograma?

Mnogo je ljudi na svijetu koji imaju isti problem kao ti, a zbunjeni su mnogobrojnim savjetima koji pljušte na sve strane (od interneta i časopisa pa sve do televizije). Srećom, ekipa portala Finjak uspjela je pronaći stručnjaka koji će nam dati savjete iz prve ruke. Miha Geršič je poznati fitness trener, koji će nam u današnjem intervjuu otkriti kako izgubiti kilograme i to bez napornih odlazaka u teretanu.

Miha iza sebe ima mnoštvo zadovoljnih klijenata koji su uspjeli izgubiti suvišne kilograme zahvaljujući njegovim metodama mršavljenja. Suosnivač je popularnog portala Fit Tijelo, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja, koji tragaju za odgovorom kako izgubiti kilograme i postati fit. Također, Miha je autor uspješnica Formula za Fit Tijelo, FT30 i Fit Prehrana koje su pomogle već više od 10.000 pojedinaca u borbi sa suvišnim kilogramima.

Kako što smo već rekli, tema današnjeg intervjua jest kako izgubiti suvišne kilograme bez posjeta teretani. Miha nam je otkrio mnogobrojne kvalitetne savjete, a između ostalog u nastavku članka možeš pročitati: koja je tajna uspješnog mršavljenja, zašto je prehrana temelj uspješnog mršavljenja, kako izraditi kvalitetan plan prehrane, koje vježbe izvoditi za gubitak kilograma, može li se smršaviti bez posjeta teretani, koliko je vremena potrebno za izgubiti suvišne kilograme, kako se motivirati za mršavljenje, itd.

Koja je tajna uspješnog mršavljenja?

Ljudi koji traže odgovor na pitanje kako izgubiti kilograme najčešće se pitaju da li postoji tajna uspješnog mršavljenja? Ima li neki proces zahvaljujući kojem je moguće čarobno gubiti kilograme bez velikih promjena u životu? Nažalost, prilično smo sigurni kako tajna ne postoji, već sve ovisi o nama i o našim navikama.

Zanimalo nas je koja je uloga prehrane, a koja tjelovježbe u postizanju zacrtanog cilja prilikom mršavljenja? Dio trenera voli naglasiti kako je uspješno mršavljenja zapravo određeno kvalitetnom prehrane, dok je samo mali dio pripisan vježbanju. No, je li tome zbilja tako? Evo što misli Miha:

“Tajna uspješnog mršavljenja je u redovitom gibanju i zdravoj prehrani. Iako prehrana predstavlja čak 80% uspjeha, ne smijemo zanemariti redovito vježbanje koje našem tijelu daje čvršći oblik, više energije i bolju fizičku spremu. Tako da je oboje zajedno nužna kombinacija, ako želimo zdrav duh u zdravom tijelu.

Svi ljudi smo jedinstveni. Neki brže gube kilograme, a neki teže jer to zavisi od više faktora – brzine metabolizma, probave, prehrambenih navika, različitih zdravstvenih tegoba i fizičke aktivnosti. U načelu, pretili ljudi koji nisu pridavali previše pažnje na zdravu prehranu i nisu se pretjerano gibali, u početku brže gube kilograme. Posebno u prvim tjednima i to ponajviše na račun suvišne vode i dakako zbog promjene životnog stila.

Drastične i nagle promjene nipošto nisu pametne. Lako može doći do ozljede mišića i zglobova pri vježbanju (ako se odmah počne s poskocima i izvođenjem zahtjevnijih vježbi). Također, kod naglog drastičnog gubitka kilograma javlja se problem suvišne kože, ako je kalorijski deficit npr. veći od 500 kcal dnevno.

Kako bismo izbjegli yo-yo efekt i ozljede, svojim klijentima uvijek savjetujem male promjene navika, koje vode u velike rezultate. Zbog toga sam i oblikovao svoje programe prema tim načelima. Ako recimo pogledamo moj program Formula za Fit tijelo, u njemu se nalazi 84 dnevni plan mršavljenja u teretani, gdje najprije počinju s laganim šetnjama i laganim vježbanjem. Isto tako je i u programu treninga FT30, koji je podijeljen u 3 razine zahtjevnosti. Također, i jelovnici iz programa Fit Prehrana su oblikovani tako da klijenti ne osjećaju glad i imaju ogroman izbor zdravih i ukusnih namirnica.

S takvim pristupom želim postići da klijenti ne gledaju na moje programe kao na nužno zlo i još jednu od rigoroznih dijeta. U tom bi se slučaju brzo vratili na stari put i nezdrave navike. Ja želim da im moji programi prerastu u novi, bolji način života i da se uz njihovu pomoć nauče zdravih životnih navika koje će im ostati do kraja života.”

Kako napraviti kvalitetan plan prehrane?

S obzirom daje Miha napomenuo kako je prehrana 80 posto uspjeha prilikom mršavljenja, sljedeće sasvim logično pitanje jest kako se hraniti kvalitetno? Koje sve namirnice i jela ulaze u grupu kvalitetne i zdrave prehrane? Što je potrebno jesti kako bi se kilogrami počeli topiti? Koliko kalorija unositi na dnevnoj razini i da li je potrebno biti u kalorijskom deficitu?

“Kad se izrađuje plan prehrane treba uzeti u obzir više karakteristika, kao što su: spol, godine, visina, težina, nivo tjelesne aktivnosti i cilj stranke – što želi postići (udebljati se, održavati trenutnu kilažu, smršavjeti, dobiti na mišićima, itd). Također, kvalitetan plan prehrane mora obuhvaćati pravilan omjer makronutrijenata (bjelančevina, ugljikohidrata i masti), ali i mikronutrijenata (vitamina i minerala).

Zalažem se za konzumiranje više manjih obroka dnevno (4-5). Odgovor na pitanje da li je potrebno biti u kalorijskom deficitu ili suficitu ovisi o tome koji su ciljevi pojedinca (a koje sam opisao u prvoj rečenici ovog odgovora). Neke prijedloge za obroke možete pronaći na mojoj web stranici Fit Tijelo“, kaže Miha.

Može li se i kako izgubiti kilograme bez teretane?

Kod same pomisli na teretanu mnogi zakolutaju očima i odmah izgube volju za treningom. Iako su teretane i fitness centri iznimno popularni zadnjih desetak godina, činjenica je da ih većina ljudi ne obožava. Pitali smo Mihu da li postoji način kako izgubiti kilograme bez teretane, odnosno da li je za uspješno mršavljenje potrebno odlaziti u teretanu? Evo što kaže Miha:

“Najbolje je trenirati tamo gdje se najbolje osjećamo. Zbog toga, nije važno da li je to teretana, priroda ili dnevna soba. Važno je da u aktivnosti uživamo i da nam pruža zadovoljavajuće rezultate. Ako imamo volju i motivaciju, onda možemo trening izvoditi gdje god se nalazili pa čak i na poslu. Odličan dokaz za to je jedan moj klijent, koji je moj program vježbi izvodio u kamionskoj kabini za vrijeme počinka, a postigao je nevjerojatan rezultat.

Zbog toga što dosta ljudi nema vremena za polazak u teretanu ili naprosto ne vole teretanu, oblikovao sam program koji se bazira na kratkim 30-minutnim HIIT (visoko intenzivnim intervalnim treninzima) treninzima. Ti se treninzi mogu izvoditi bez ikakvih pomagala, u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Treninzi se izvode s vlastitom težinom, a rezultati su slični onima koje se postignu u teretani, ako čak ne i bolji.”

Koje su najbolje vježbe za mršavljenje?

Gubljenje kilograma puno je brže uz prakticiranje nekog programa vježbanja. No, u moru različitih programa i mogućnosti, teško se odlučiti za onaj koji je najprimjereniji za pojedinca. Zanimalo nas je postoji li neki trening program uz koji se kilogrami gube brže i efikasnije? Kako napraviti kvalitetan plan treninga i koliko vremena moramo trošiti na treniranje?

“Najbolji trening za brz gubitak kilograma je bez sumnje i znanstveno dokazan 30 minutni visoko intenzivni intervalni trening. HIIT trening sastoji se od kratkih intenzivnih vježbi na račun kojih naše tijelo troši suvišne masnoće i do 36 sati nakon samog završetka treninga.

Takav oblik treninga je dovoljno izvodit 3-4 puta tjedno kako bismo postigli super rezultat.

Kako sam želio ići još jedan stupanj više, osmislio sam program FT30 koji se sastoji od 2 različita intervala, koji se brinu za EPOC učinak (to je stručni izraz koji se koristi pri mjerenju stupnja unosa kisika u tijelo). Konkretno, što je vježba intenzivnija, to više kisika i energije trebaš za regeneraciju. Upravo ta regeneracija je ono vrijeme nakon treninga koje će se pobrinuti da naše tijelo nastavi s potrošnjom kalorija čak do 48 sati nakon same tjelesne aktivnosti”, pojašnjava Miha.

Kada započinje gubitak suvišnih kilograma?

Veliki problem kod ljudi koji žele smršaviti jest gubitak motivacije, jer rezultati nisu vidljivi isti tren. No, za sve što vrijedi u životu je potrebno vrijeme pa tako i za gubitak kilograma. Upitali smo Mihu koliko je vremena potrebno da bi se vidjeli prvi rezultati procesa gubitka kilograma i kako održati motivaciju? Evo što savjetuje Miha:

“Kako sam već u prethodnim odgovorima naglasio, svi smo različiti – netko kilograme gubi brže, a netko sporije. Nekima treba malo više vremena da se metabolizam navikne na nov režim prehrane, a nekima manje.

Svojim klijentima uvijek savjetujem da im mjerilo napretka ne smije biti brojka na vagi. Ta brojka može čak biti i demotivirajući faktor. Bolje je mjeriti opseg tijela i redovito se fotografirati jer su centimetri i fotografija najbolji pokazatelji napretka, ali i najbolja motivacija za ustrajanje i postizanje željenog cilja.

Ako nema napretka unutar mjesec dana, sa strankama detaljno provjerimo plan ishrane i treninga te prilagodimo sve skupa, kako bismo postigli što bolji napredak.”

Kako ostvariti zacrtane ciljeve mršavljenja?

U prethodnim smo odgovorima saznali kako izgubiti kilograme, a sada na kraju, pravi je trenutak da saznamo kako u potpunosti ostvariti željene ciljeve mršavljenja? Koji je najbolji savjet kada je u pitanju mršavljenje i zahvaljujući kojim navikama ćemo zasigurno postići ono što smo planirali? Evo što Miha savjetuje svima koji traže odgovor na pitanje kako izgubiti kilograme:

“Svima koji žele izgubiti kilograme savjetujem da pronađu tjelesnu aktivnost u kojoj će uživati jer je to iznimno važno ako želimo postići rezultat. Također, savjetujem da se ne povode za rigoroznim dijetama, nego počnu s usvajanjem zdravih životnih navika korak po korak. Jedino će na taj način promijeniti stare i usvojiti nove zdrave životne navike te ih zadržati zauvijek.

Najteže je napraviti prvi korak, ali kada to bude iza vas, više neće biti povratka. Zdrava prehrana i redovito vježbanje postat će vaša svakodnevica, bez koje više nećete moći živjeti.”

Puno hvala Mihi što je s nama podijelio tajne uspješnog mršavljenja. Nadamo se kako će te ovaj tekst motivirati da kreneš na put mršavljenja i napokon se riješiš suvišnih kilograma koje nakupljaš već godinama. Ako te zanima još sličnih tema, pogledaj našu rubriku Zdrav Život.

Koji je tvoj odgovor na pitanje kako izgubiti kilograme? Koju taktiku smatraš najvažnijom i koja navika po tebi donosi super rezultate mršavljenja? Napiši ispod u komentare.